고혈압 증상과 원인, 좋은 음식과 나쁜 음식

고혈압은 전 세계적으로 수백만 명에게 영향을 주는 흔하면서도 종종 과소평가가 되는 질병입니다. 이러한 고혈압은 치료되지 않는다면 심장병이나 뇌졸중, 심부전과 같은 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 이러한 고혈압의 증상과 원인 그리고 섭취하면 좋은 음식과 나쁜 음식을 오늘 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 증상

1) 두통:  어지럼증이나 시야가 흐려지는 것을 동반하는 이 두통은 머리 뒤쪽에서 지속적으로 통증이 일어날 수 있습니다. 혈압이 상승하는 동안 악화되는 경향이 있습니다. 두통은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있지만 간헐적으로 발생하거나 심한 경우에는 혈압을 체크하고 적절한 평가와 예후를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.

2) 피로 및 혼란: 급작스레 피곤함을 느낀다거나 집중하는 데 어려움이 나타날 수 있습니다. 혈압이 지속적으로 상승하면서 뇌의 혈액 유입에 영향을 미쳐 피로와 혼란을 불러 일으킬 수 있습니다. 지속적으로 피로나 인지 문제가 나타난다면 고혈압의 가능성을 고려하고 즉시 의학적인 조언을 구하는 것이 중요합니다.

3) 시력 문제: 고혈압은 여러 가지 방법으로 시력에 영향을 미칠 수 있는데, 여기에는 흐릿한 시력, 반점 또는 부유물 보기, 심각한 경우 시력 저하 등이 포함이 됩니다. 혈관 내의 증가된 압력은 눈의 섬세한 혈관에 영향을 미치게 되어 망막병증이나 망막 손상을 불러일으킬 수 있게 됩니다. 이러한 시력 변화는 고혈압의 문제를 뒷받침하는 근거가 될 수 있기 때문에 무시해서는 안됩니다. 정기적인 눈 검사는 고혈압과 관련된 합병증을 감지하고 치료하는데 매우 중요합니다.

4) 가슴 통증: 가슴 통증이나 불편함은 고혈압을 포함한 다양한 심장 관련 문제를 나타낼 수 있기 때문에 이것 또한 무시해서는 안됩니다. 고혈압이 있는 모든 사람들에게 가슴 통증이 발생하는 것은 아니지만 고혈압이 위험할 정도로 높은 상황에 도달했을 때 발생할 수 있게 되고 쥐어짜는 듯한 통증을 겪을 수 있습니다. 고혈압 환자 중 흉통이 나타나게 된다면 위험한 상태를 피할 수 있게 즉시 치료를 받으셔야 합니다.

5) 호흡 곤란: 호흡 곤란은 고혈압의 신호일 수 있는데, 특히 신체적인 운동을 할 때 나타날 수 있습니다. 혈압이 높아지면 심장은 혈액을 온몸으로 공급하기 위해 더 열심히 일해야 하며 이는 심혈관계에 무리를 주고 호흡 곤란으로 이어질 수 있게 됩니다. 치료를 받지 못한 고혈압 환자는 시간이 지남에 따라 호흡 곤란이 더욱 악화되는 것을 알아차릴 수 있으며, 이는 더 많은 합병증을 예방하기 위해 즉각적인 의학적 평가와 관리가 필요하다는 것을 나타냅니다.

 

 

2. 원인

: 고혈압은 유전적인 요인과 안좋은 생활 습관 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 한 가지 주요 원인 중 하나는 유전적인데, 고혈압 가족력이 있는 사람들은 발병하기 쉽기 때문입니다. 특히 나트륨 함량이 높고 칼륨이 풍부하지 않은 음식을 섭취하는 식습관은 신체의 균형을 방해하고 혈압을 높일 수 있습니다. 또한 비만은 심장과 혈관에 부담을 주어 시간이 지남에 따라 고혈압을 유발하기 때문에 신체 운동 부족도 주요 원인이 됩니다. 스트레스 호르몬과 과도한 알코올 섭취 또한 혈압을 높일 수 있게 됩니다. 신장 질환, 갑상선 질환 및 수면 무호흡과 같은 질환들이 고혈압을 발생시킬 수 있게 되므로 포괄적인 의료 평가 및 관리가 중요하게 됩니다.

 

 

3. 고혈압에 좋은 음식

1) 채소: 시금치, 케일 그리고 무성한 초록 잎채소에는 신체의 나트륨의 균형을 돕는 미네랄인 칼륨이 풍부하게 되는데 칼륨은 혈압을 낮추며 혈관을 이완시키는데 도움을 줍니다. 이러한 채소를 식단에 통합하면 전반적인 심장 건강에 기여하고 고혈압 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.

2) 베리: 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 것들에는 혈관 기능을 완화시켜 혈압을 낮추어주는 플라보노이드라고 불리는 항상화 물질로 가득 차 있습니다. 다양한 베리류를 간식이나 식사에 추가하면 건강한 활력을 줄 수 있습니다.

3) 귀리: 귀리는 수축기 혈압과 이완기 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 훌륭한 섬유질의 공급원입니다. 이러한 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 더 오래 느끼도록 도와주는데, 이것은 고혈압을 조절하는 또 다른 중요한 요소인 체중 조절을 도와줄 수 있게 됩니다.

4) 바나나: 칼륩이 많고 나트륨이 적어 건강한 혈압 상황을 유지하는데 이상적인 과일인 바나나는 나트륨 상승을 중화시키는 것을 도와주고 혈관 벽을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아침 식사에 바나나를 추가하거나 간식으로 즐기는 것은 간단하면서도 효과적인 방법일 수 있습니다. 

5) 씨앗: 아마씨,치아씨, 호박씨와 같은 씨앗들은 마그네슘과 심장 건강에 좋은 영양소를 제공해 주는 훌륭한 공급원입니다. 마그네슘은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 샐러드나 요거트 또는 스무디에 씨앗을 뿌려 식단에 포함시키면서 마그네슘 섭취를 늘릴 수 있는 방법이 있습니다. 

6) 마늘: 마늘은 알리신을 함유하고 있는데, 이러한 알리신은 혈관을 넓혀주고 혈류를 개선시키는 데 도움을 주게 됩니다. 신선한 마늘을 요리에 포함시키면 풍미를 더할 수 있는 동시에 혈압 움직임에 이점을 제공할 수 있습니다.

7) 비트: 비트에는 질산염이 풍부한데, 이 질산염은 몸의 혈관을 확장시키고 혈류를 완화시키는 데 도움을 줍니다. 비트 뿌리 즙을 섭취하거나 샐러드 또는 스무디에 비트를 포함시켜 혈압을 낮출 수 있게 됩니다.

 

4. 고혈압에 나쁜 음식

1) 가공식품: 패스트푸드, 포장된 간식과 같은 가공식품에는 나트륨 함량이 높아 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 식품에 포함된 과한 나트륨 함량은 체액 정체를 불러 일으키고 심장과 혈관에 무리가 가게 하여 고혈압과 심혈관에 가중시킬 수 있습니다.

2) 통조림 수프: 통조림 수프는 방부제 및 향미 증진제를 지속적으로 사용하기 때문에 높은 나트륨 함량으로 치명적인 음식입니다. 정기적으로 이러한 통조림 수프를 먹게 된다면 나트륨 양이 크게 증가하여 고혈압 및 고혈압과 관련된 다른 건강 문제를 불러일으킬 수 있습니다. 

3) 당류 음료: 탄산음료, 가당 아이스티, 에너지 드링크와 같은 끈적끈적한 음료에는 첨가당이 가득 들어 있어 고혈압의 문제 요인인 체중 증가와 인슐린 저항성에 기여할 수 있습니다. 또한 이러한 당 섭취는 염증과 내피 기능 장애를 유발하여 심혈관 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 

4) 고카페인 음료: 커피, 에너지 음료 및 일부 차에는 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있는 카페인이 포함되어 있습니다. 적당한 카페인 섭취는 일반적으로 사람들에게 안전하지만 지속적으로 과하게 섭취하는 것은 혈압 및 기타 건강 문제를 증가시킬 수 있습니다.

 

고혈압은 주의 깊은 관리와 평가가 필요한 질병입니다. 생활 습관을 바꾸고 치료를 병행함으로써 고혈압과 심혈관 합병증의 위험성을 줄이고 전반적인 건강 생활에 기여할 수 있습니다. 위와 같이 고혈압에 좋은 음식을 섭취하고 규칙적인 운동을 하며 정기적으로 혈압을 모니터링하며 고혈압을 예방해 봅시다.